Hock Márta,
gyógytornász,
(PTE Egészségtudományi Kar Fizioterápiás és Sporttudományi Intézet)
Rozi: Egészségtudatos társaságban olyan hiteles ember felől tudakozódtam, aki személyes példájával - hosszú távon - képviseli a hatékony fogyás lehetőségét. Téged javasoltak, azzal az útravalóval, hogy kérdezhetek tőled egészséges
táplálkozásról épp úgy, mint az egészséges élethez szükséges mozgásról. Nos,
itt vagyok, és egészen pontosan arra vagyok kíváncsi, hogy a szakmád és
élettapasztalatod alapján milyen
tanácsot tudsz adni annak a népes rétegnek, amelynek a tagjai elmúltak 50
évesek, esetleg súlyukat tekintve is többet nyomnak már annál, mint amennyit
szeretnek magukon, de nincsenek még komolyabb betegségtüneteik?
Márti: Jó
helyen jársz. Szakmám alapján is tudok tanácsot adni, és saját tapasztalataim
alapján is. Én is beleestem abba a hibába, amelybe sokan mások is. Sok volt a
stressz, az állandó rohanás. A munkám, a családom, mindig előrébb volt, mint én.
Ezek mind odavezetnek, hogy elsodorja az embert az élet, pl. elkezdünk rendszertelenül
enni. Nekem is volt olyan napom, hogy a reggelim 4 órára tevődött át. Fájt a
derekam, jelentős volt a súlyfeleslegem, ki-kiugrott a vérnyomásom. Aztán ilyenkor
jó esetben - és nálam ez így történt - döntési
helyzetbe kerül az ember.
Felvállalja a betegségeket, vagy tesz valamit azért, hogy
mindezt elkerülje. És én úgy döntöttem, hogy a „teszek valamit” hitelesebb lesz
mindenképpen a szakmám miatt is, de a családom és önmagam miatt is.
És most ha valaki varázslatot,
csoda-receptet vár tőlem, csalódni fog. Két évembe került, míg elértem azt a
súlyt, amit én a magam számára ideálisnak véltem. Hozzáteszem: nem kell azt
gondolni, hogy mindenkinek cérnavékonynak, manöken-alkatúnak kell lenni. Az a
fontos, hogy egészséges képet tudjunk felmutatni, megfelelő izomerővel és
állóképességgel rendelkezzünk, tehát hogy egészségesen tudjunk működni. Számomra
az volt a cél, hogy jól érezzem magam a bőrömben, hogy könnyedén tudjam
teljesíteni azokat a feladatokat, amelyeket felvállalok. Ezzel a döntéssel
rajtam kívül is mindenki jól jár, hiszen a családom és a munkám is tőlem fog
jól működni! Ha jól vagyok, vannak energiáim és jó energiáim, akkor minden
jobban működik, amiben benne vagyok.
Fontos, hogy amikor érezzük, hogy változtatni kell az életmódunkon,
ne fogyókúrában, hanem valóban
életmódváltásban gondolkodjunk. A szakirodalom is azt támasztja alá, hogy
ennek van értelme. Amikor én a változás mellett döntöttem, a testsúlyom
csökkenése csak jutalom volt.
Az életmódváltásom azzal indult, hogy először is elkezdtem
kijavítani a hibáimat. Azt, hogy rendszertelenül eszem, nem figyelek oda,
milyen ételt eszek. A két évből az első félévet arra szántam, hogy megtaláljam
azokat a lehetőségeket, helyeket, ahol jó
minőségű, egészséges élelmiszereket tudok
vásárolni. Próbáltam olyan helyeket találni, amelyeket könnyen, gyorsan
elértem, hogy ne kelljen plusz terheket vállalni. Már ennek megvolt a jutalma.
A második félévben a folyadékfogyasztás
került a középpontba. Korábban mindig rohantam, keveset ittam. Hozzá kellett
szoktatni magam a megfelelő folyadékbevitelhez.
És a folyamatba a rendszeres
testmozgást is be kellett iktatni. Nem volt olyan célom, hogy napi x km-t
le kell futnom. Csak az volt, hogy
változni akarok, és ehhez futok, de a „KELL”-eket kiiktattam. Mindegy mi a
választott mozgásforma, de amit választunk, az rendszeres legyen. Érdemes itt
is az élvezetes mozgásformát és helyet választani. Ne menjünk olyan
edzőterembe, ami nem szimpatikus, ne válasszunk olyan mozgásformát, ami
divatos, de nekünk nem okoz örömet. Meg kell próbálni találni olyan a mozgást,
amely örömet jelent. Nem döntöttem el, mennyit futok. Csak azt tartottam
prioritásnak, hogy változzak. Kezdetben buszokat hagytam ki. Aztán rendszeresen
gyalogoltam, futottam esténként. Az elején ki kell tartani, ez
megkerülhetetlen. De hihetetlen élményt tud nyújtani a mozgás. Nemcsak fizikai
élmény, mentális is. Míg futok, nagyon jó érzés megtapasztalni, hogy a futás
alatt elrendeződnek a gondolataim, így eszembe jutnak jó megoldások. Könnyebben
hozok döntéseket. Olyan a futás, mint egy jó értelemben vett agymosás.
Rozi: Térjünk
rá a szakmádra! A köztudatban a gyógytornára olyankor van szükség, ha ízületi
problémáink vannak, vagy törött a kéz, stb. Én meg azt gondolom, hogy ennél
jóval szélesebb körben tanácsos gyógytornász tanácsát kérni.
Márti: Igen,
így van. Amikor túl vagyunk azon a koron, amikor a szabadidős
sportformák közül bármi megfelelő, és amikor már bizonyos tüneteket (ízületi
fájdalmak, időnként magasabb vérnyomás, vagy kicsit hamarabb fulladunk ki,
stb.) figyelembe kell venni, érdemes felkeresni egy gyógytornászt, és vele összeállíttatni
az egyénre szabott mozgástervet.
Rozi: Ha én
eljövök hozzád, és összeállíttatok egy személyre szabott mozgásprogramot, akkor
ezt te betanítod, vagy hazamegyek vele, és elkezdhetem a gyakorlatokat?
Márti: Van, aki
tünetek miatt keres fel, de szívesen ragaszkodna ahhoz a sporthoz, csoportos
mozgáshoz, amit megszokott. Az ő esetükben azt kell felmérnie a gyógytornásznak,
hogy a hozzám forduló egészségi állapotának megfelel-e az adott mozgásforma
(jóga, nordic walking), vagy mást kell ajánlani. Két lehetőség van, a
véleményemnek megfelelően alakítva folytatja a korábbi mozgást, vagy választ a
tanácsom szerint újat. Természetesen az is gyakori, hogy már nem ajánlatos
tovább folytatni az addig jól bevált mozgásformát. Ilyenkor ajánlhatok egyéni
mozgástervet, gyakorlatsort.
A többség egyébként nem mozgásforma-váltás miatt keres
fel, hanem mert érzi, hogy szüksége van mozgásra, de már nem úgy teljesít a
szervezete, ahogy régen, esetleg már vannak orvos által diagnosztizált betegsége, betegségei, vagy csak bizonyos tünetei, és annak megfelelő
gyakorlatok összeállításáét kéri tőlem. Ezekben az esetekben célszerű azt a
megoldást választani, hogy én betanítom a mozgás-sort, és ha már jól megy,
akkor egyedül is folytathatja a gyakorlatokat. Vannak, akik szívesebben
választják a csoportos mozgást. Ők választhatják azt is, hogy csoportos
foglalkozáson sajátítsák el a javasolt gyakorlatokat.
Rozi: Említsük
meg, hogy az 50-es célcsoporton kívül, akikre a kérdéseim vonatkoztak, vannak nagyik
számára kialakított gyakorlatsoraid, és fiatalok számára hasznos csoportos
foglalkozásaid is: pl. gerinctorna, intimtorna, szülésre felkészítő - kismama
torna, baba-mama torna.
Hogy találhatnak rád, aki változni akarnak?
Márti: A
honlapomon - www.hockmarta.hu - minden szolgáltatásom megtalálható:
Utóirat:
Nagyon sajnálom, hogy nem vettem fel videóra a
beszélgetésünket, mert akkor ti is érezhetnétek azt a sodró energiát, ami
Mártiból árad. Akinek csak kicsit is szüksége lehet a szolgáltatásaira, keresse
őt! Nem fogtok csalódni!
